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健身多年身材练得不错 只因耐力差被人说是死肌肉_健康频道

来源:http://www.ghdvschi.com | 发表日期:2017-07-24 22:52:11 | 点击数: 次

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在健身房辛劳训练一两年,终于练出了不错的身体,人鱼线、腹肌、胸肌、手臂一样都没落下,对着镜子感到都快要爱上自己了。但是在这个场所下被人说逝世肌肉还真不好还口,反而感到对方说得很在理。

事情的经过很简略。李威是健身房的常客,自然身体不必多说,该大的大该小的小。某天李威的朋友邀请他一起去打篮球,由于李威在健身之前一直爱好打篮球,所以就欣然答应了。在打球的那天,才刚打上一两局李威就表现跑不动了,想下场休息。休息期间,李威的朋友就对他说,“你的身体比以前好多了,怎么体力反而比以前差那么多,都练的什么逝世肌肉。”李威知道朋友理解肌肉是不分逝世活的,对方只不过想调侃一下自己,于是随口答复了一下,“好久没打过球了,须要有个适应期”。

李威的情形不是个例,这是典范的肌肉耐力差,在健身房训练中很常见。试想一下,健身房训练讲求大重量,小次数,着重锤炼白肌纤维。白肌纤维的横断面积比红肌纤维大,压缩速度也快于红肌纤维,是肌肉男最爱好的肌肉类型。但是白肌纤维的毛病就是耐力差,容易疲劳。所以健身房训练出来的肌肉往往力气大,爆发力也不错,只不过耐力会有所欠缺。

另外,肌肉男的耐力差还是有它自身原因的。例如,很多肌肉男都不爱好跑步,其中很大的一部分原因就是跑步实在太无聊,同时跑步倾向于有氧活动,非但不能长肌肉反而会减少肌肉,这和练肌肉的目标相反,自然不受待见。

笔者自己也承认,自从爱好上力气训练后,尤其在练出一些肌肉后,有氧活动就做得少了,甚至会不屑于做有氧活动,所以笔者也在这方面栽过跟头。例如,在1000米跑测试中,未健身前还可以跑三分二十五这样,肌肉练大之后基础在三分三十左右了。

至于心肺才能降落的速度,早有相干研讨给出了一些数据。心肺才能在停训大约2周后变更就会很显明。耐力跑者4周不训练,最大摄氧量会降落20%;即使只停训12天,最大摄氧量也会降落7%;有些人甚至10天就不行了。这样一来,对于只做力气训练的人来说,自身耐力降落的事实也就释怀了。

信任爱好健身的人有很大一部分也爱好体育活动,所以在以后的健身打算中不妨部署一些训练心肺才能的项目,这样在增添肌肉维度的同时还不至于耐力降落得太快,就连打个球都会喘不过气。如果活动一下就须要休息的话,那早就违反了健身的初衷,别人说你这是逝世肌肉你还真得承认,你说是不?

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